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रात को अच्छी नींद पाने के लिए टोटके

रात को अच्छी नींद पाने के लिए टोटके


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हम सभी होटल के कमरे के आराम को हर रात साफ और ताजा चादर के साथ अपने बेडरूम में स्थानांतरित करना चाहेंगे। हालांकि, एक आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास आवश्यक नहीं है।
नेचुरलमैट के एक नींद चिकित्सक, क्रिस्टाबेल मजेंडी कहते हैं: "कई बेडरूम गुणवत्ता नींद के लिए अपर्याप्त हैं। शोध से पता चलता है कि कमरे के वातावरण में सुधार एक आरामदायक रात होने की संभावना को बढ़ा सकता है।" तो हम क्या कर सकते हैं? ये हैं मेजेंडी की कुछ सलाह:

1. थकावट, अंधेरा और ताजगी
स्पष्ट लगता है, लेकिन अंधेरा आपके शरीर को नींद से बाहर निकलने में मदद करता है, इसलिए आपको मोटे पर्दे में निवेश करना चाहिए (या स्लीप मास्क का उपयोग करना चाहिए)। यह भी अच्छा है कि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की रोशनी कम से कम करें, और किसी भी तरह के संदूषण से बचने के लिए राउटर को दूसरे कमरे में ले जाएं। नींद के महान दुश्मनों में से एक शोर है। समाधान? निकटतम फार्मेसी में इयरप्लग खरीदें। और अगर आपका कमरा बहुत गर्म है, तो खिड़की खोलने की कोशिश करें, खासकर गर्मियों में, जैसा कि क्रिस्टाबेल इंगित करता है।

2. मोटे पजामा के बारे में भूल जाओ
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नग्न रहने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्रिस्टाबेल कहते हैं। "यह आपके शरीर को उसके तापमान को विनियमित करने में मदद करता है, बिना गर्मी के इसे बदल देता है।"

3. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बाहर!
आपका बेडरूम केवल दो कार्यों को पूरा करना चाहिए: बाकी और सेक्स, क्रिस्टाबेल कहते हैं। "यह अपने आप से पूछने का समय है: क्या मुझे यहां इन सभी उपकरणों की आवश्यकता है? अपने बेडरूम को इन तत्वों से मुक्त रखने से नींद के साथ आपका जुड़ाव मजबूत होगा।"

4. बिस्तर से पहले अपनी चिंताओं को लिखें
अपनी समस्याओं को बेडरूम के दरवाजे पर छोड़ दें, क्रिस्टाबेल कहते हैं। चिंता सोते समय सबसे बड़ी असुविधाओं में से एक है। "चाहे जो भी चिंताएँ हों, अपने आप को एक शांत समय दें। यह आपको बेहतर नींद देने में मदद करेगा, और सुबह आप अधिक कठिन परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं।" क्रिस्टाबेल प्रत्येक दिन अपनी समस्याओं को लिखने और समाधान के बारे में सोचने में 10-15 मिनट खर्च करने का सुझाव देता है।

5. एक उपयुक्त बिस्तर चुनें
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सामग्री चुनें, आराम महत्वपूर्ण है! क्रिस्टाबेल निम्नलिखित के लिए विकल्प चुनने की सलाह देती है:

- सांस: एक अच्छी तरह हवादार गद्दा आपको गर्मी से मुक्त रखेगा।

- हाइपोएलर्जेनिक: यदि आपको आम तंतुओं से एलर्जी है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एलर्जी से बचाव के लिए बेड लिनन चुनें।

- एंटी-माइट्स: ऐसे कई उत्पाद हैं जो माइट्स को रोकते हैं, और वे विचार करने योग्य हैं क्योंकि ये छोटे जीव आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं और नींद में बदलाव कर सकते हैं।

वाया: गुड हाउसकीपिंग यूके