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माइग्रेन या सिरदर्द से पीड़ित होने पर कैसे खिलाएं: जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए और जो आपके लिए अच्छे हैं

माइग्रेन या सिरदर्द से पीड़ित होने पर कैसे खिलाएं: जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए और जो आपके लिए अच्छे हैं


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हाल के अध्ययनों के अनुसार, 90% आबादी में दर्द के कुछ प्रकरण थे
2018 में सिर और 5% दैनिक इसे झेलना पड़ा। जानिए किन चीजों से आप सुधर सकते हैं।

अपने आहार की जाँच करें

सिरदर्द और माइग्रेन वे वयस्क आबादी के बीच तेजी से सामान्य विकार हैं। तनाव, उपवास और नींद की कमी इस बीमारी के कुछ ट्रिगर हैं, लेकिन भोजन भी। हम उत्पादों के साथ दैनिक खाते हैं amines (histamines, tyramines, आदि), पदार्थ जो विभिन्न कारकों के कारण होते हैं, कुछ लोग आसानी से समाप्त नहीं करते हैं, रक्त में जमा होते हैं और सिरदर्द देते हैं।

⛔️ अगर आपको सिरदर्द है तो ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

चीनी यह सेरेब्रल धमनियों के वासोडिलेशन का पक्ष ले सकता है। इसके अलावा, चॉकलेट, जो tyramine में समृद्ध है, एक ऐसा पदार्थ जो इसके प्रति संवेदनशील लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करता है। अन्य खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए, अगर आपको आमतौर पर सिरदर्द होता है, तो हिस्टामाइन और टैनिन, नट्स, सॉसेज और ठीक किए गए मीट, अल्कोहल या एडिटिव्स वाले उत्पाद।

✅ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए

वनस्पति प्रोटीन जैसे फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल। बहुत सारा पानी पिएं और एक नियमित भोजन कार्यक्रम का पालन करें।

: चीज: विविधता का चयन करें

कुछ प्रकार के चीज़ों में उनकी उच्च सामग्री की विशेषता होती है tyramine, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करता है और खतरनाक माइग्रेन और सिरदर्द पैदा करता है।

किण्वन का समय। जब वे वृद्ध या ठीक हो जाते हैं तो चेयर्स उत्तरोत्तर समृद्ध रूप से टायरामाइन से समृद्ध होती हैं। इतना ठीक किए गए चीज के सेवन से बचें या कम करें, आम या परमेसन की तरह।

नीला और ब्री चेज़. परिपक्वता के दौरान बैक्टीरिया और कवक के विकास से उन्हें अपना विशिष्ट स्वरूप प्राप्त होता है, जैसे कि ग्रीयर के छिद्र, कैमेम्बर्ट या ब्री के सफेद मेंटल या गोरोन्जोला की नीली धारियाँ, लेकिन साथ ही, टाइरामाइन की सांद्रता भी बढ़ाती है।

40% लोग ... अमेरिकी सिरदर्द सोसायटी के एक अध्ययन के अनुसार, सिरदर्द में विटामिन डी का स्तर कम होता है। इसे ठीक करने के लिए, नीली मछली, मशरूम और एवोकाडो लें।

✅ अनानास, एक प्राकृतिक उपचार

यदि आपको आमतौर पर सिरदर्द होता है, तो अपने आहार में अनानास को शामिल करें। यह हिस्टामाइन को खत्म करने में मदद करता है और मैग्नीशियम और पोटेशियम के लिए धन्यवाद, इसमें शामिल हैं, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, आदर्श यदि आप आमतौर पर तनाव माइग्रेन से पीड़ित हैं। इसके अलावा, इसमें पानी की मात्रा होती है जो निर्जलीकरण को रोकती है, सिरदर्द का लक्षण है।

✅ अदरक

अदरक परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो माइग्रेन के सिरदर्द में सुधार कर सकता है।

⛔️मोनोसोडियम ग्लूटामेट

लिफ़ाफ़े या डिब्बाबंद सूप, कुकीज़, नमकीन स्नैक्स, सलाद ड्रेसिंग, जमे हुए खाद्य पदार्थ ... कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जहाँ आपको मोनोसोडियम ग्लूटामेट, एक स्वाद बढ़ाने वाला पदार्थ मिलेगा जो माइग्रेन से संबंधित है।

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