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स्वस्थ जीवन के लिए साइन अप करें! एक स्वस्थ जीवन के लिए पांच कदम

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आप ट्रेंड में शामिल होने जा रहे हैं स्वस्थ। स्वस्थ जीवन के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए न तो अधिक और न ही कम, जिसके लिए उचित दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है। आज मैं अपना ख्याल रखना शुरू करता हूँ! लेकिन वास्तव में।

यहां उन 5 चरणों के बारे में बताया गया है, जिनकी आवश्यकता महसूस किए बिना आपको लंघन करना चाहिए।

1. जलयोजन।

शरीर के 2/3 से अधिक भाग पानी से बने होते हैं। हर दिन सही मात्रा में पानी का सेवन शरीर को डिटॉक्स करने, हमारे तापमान को विनियमित करने, पोषक तत्वों को परिवहन करने और हमारी सतर्कता और जीवन शक्ति के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

अपरिहार्य पानी के गिलास हैं: उठने के बाद, शरीर को ऑपरेशन में लगाने के लिए; पाचन में मदद करने के लिए खाने से पहले आधे घंटे; रक्तचाप को कम करने और व्यायाम करने से पहले (अध्ययन से पता चलता है कि पहले बहुत ठंडे पानी का एक गिलास 23% तक प्रतिरोध में सुधार कर सकता है)।

2. के लिए साइन अप करें भोजन की मनःस्थिति

कोई चमत्कारिक आहार नहीं। महत्वपूर्ण बात यह है कि रखने के लिए स्वस्थ भोजन निरंतर।

भोजन की मनःस्थिति यह न केवल संदर्भित करता है कि हम क्या खाते हैं, लेकिन हम इसे कैसे करते हैं। विचलित होने पर खाने से बचें, धीरे-धीरे खाएं और भोजन का स्वाद लेने के लिए समय निकालें (इस प्रकार भोजन की उचित पाचन में मदद)।

3. दिमाग फिट और चलाने के लिए!

दैनिक आधार पर व्यायाम करना एक मौलिक कार्य है, जो शरीर और सिर के लिए फायदेमंद है।

खरोंच से कैसे शुरू करें? हर सुबह अपनी पीठ, गर्दन और पैरों को स्ट्रेच करें; प्रतिदिन आधा घंटा तेज गति से चलना और अधिक लचीलेपन के लिए साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करना।

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4. स्वास्थ्यवर्धक भोजन।

स्वस्थ भोजन में आरंभ करने के लिए क्या कदम हैं? अन्य चीजों के अलावा, उच्च पोषण सामग्री (तरबूज, खुबानी, सेब या उष्णकटिबंधीय फल) के साथ फलों का सेवन करें; उनकी उच्च एंटी-ऑक्सीडेंट शक्ति के लिए सबसे रंगीन सब्जियां चुनें; और "बिना" ट्रेंड के लिए साइन अप करें, जैसे कि लैक्टोज मुक्त, हल्के पाचन का आनंद लेने के लिए।

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5. हमेशा नाश्ता करें।

2016 के दौरान विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाने का विषय सरल, लेकिन सच और 100% जुड़ा हुआ है।

के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, जो लोग नाश्ता करते हैं, उनमें मोटापा या मधुमेह होने की संभावना कम होती है, जो नाश्ता नहीं करते हैं। कारण: यह शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट और वसा लेकिन कम विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए आग्रह करता है।

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