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डाइटिंग के बिना वजन कम करने के 10 आसान तरीके

डाइटिंग के बिना वजन कम करने के 10 आसान तरीके


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अनायास वजन कम करें

नवीनतम फैशन रुझानों के बारे में आपने जो पढ़ा है उसके बावजूद, आपको अपना वजन कम करने के लिए खुद को सीमित करने और खुद को भूखा नहीं रखना है।

बस अपने आहार में कुछ सरल परिवर्तन करके अपने लक्ष्य को प्राप्त करना और कठोर शासन से गुजरना बिना अपना आदर्श वजन प्राप्त करना बहुत आसान होगा।

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आपने इसे अच्छे से पढ़ा है। हर तीन से चार घंटे में खाने से भूख बढ़ जाती है और आप अपने भोजन से अधिक हो जाते हैं।

प्रत्येक स्नैक में 150 से 200 कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करें और इसमें शामिल करने का प्रयास करें प्रोटीन और फाइबर कॉम्बो।

विचारों और व्यंजनों:
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अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखें।

चाय और पानी की तरह अधिक पेय (चीनी के बिना) पीने से बे पर भूख के संकेत रहेंगे, जिसे हम अक्सर प्यास से भ्रमित करते हैं!

एक उद्देश्य दिन में 8 से 10 गिलास पानी यह अधिकांश के लिए आदर्श है।

चाय और जलसेक के लिए गाइड

बेहतर नाश्ता करें

दिन की शुरुआत में एक संतुलित नाश्ता किसी भी वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कई जांचों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे नियमित रूप से प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी कम खाते हैं और सुबह कुछ भी खाने वाले लोगों की तुलना में कम वजन करते हैं।

यह रणनीति लंबी अवधि में भी काम करती है। सुबह पौष्टिक भोजन खाने का एक अतिरिक्त लाभ: यह मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करने के लिए ग्लूकोज की आपूर्ति करता है और दोपहर के भोजन तक आशावादी रूप से कार्य करता है।

विचारों और व्यंजनों:
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अच्छा उत्पाद चुनें

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आप दोगुना होना चाहिए, अगर ट्रिपल नहीं, फलों और सब्जियों का दैनिक सेवन। उनमें मुख्य रूप से पानी होता है, इसलिए वे कैलोरी में कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप वजन कम किए बिना बहुत कुछ खा सकते हैं और उनके उच्च स्तर के फाइबर भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा: कई अध्ययनों से पता चला है कि फल और सब्जियां बीमारियों से लड़ने के लिए भी उत्कृष्ट हैं।

विचारों और व्यंजनों:
- रस और स्मूदी ताज़ा और पौष्टिक
- 14 फल गर्मियों के लिए आदर्श हैं
- फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां जिन्हें आप टोकरियों में उगा सकते हैं
- आपके द्वारा उगाई गई सामग्री के साथ सलाद और अन्य व्यंजनों
-

नई सब्जियों की कोशिश करो

हां, हम चाहते हैं कि आप अधिक सब्जियां खाएं, लेकिन थोड़ा प्रयोग करना हमेशा अच्छा होता है! सब्जियों की बात आती है, तो ताजा या जमे हुए, हमेशा बेहतर होता है।

कुछ रंगीन सुझाव: पीले और नारंगी मिर्च, बैंगनी गोभी (लोम्बार्ड), पालक, केल, अरुगुला, बैंगन, शतावरी या ब्रसेल्स स्प्राउट्स। आपका पैमाना आपका शुक्रिया अदा करेगा।

पेनसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बहुत से वीटगेट खाने वालों ने कम उपभोग करने वालों की तुलना में प्रतिदिन औसतन 511 कैलोरी कम खपत की।

अधिक मछली

कम कैलोरी वाले आहार का पालन करें जिसमें मछली भी शामिल है, और आप अधिक पाउंड खो देंगे, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में एक अध्ययन से पता चलता है।

एक संभावित स्पष्टीकरण: किलो से किलो तक, मछली में मांस (वील, पोर्क और पोल्ट्री) के लगभग सभी कटौती की तुलना में कम कैलोरी होती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, बशर्ते आप नियमित रूप से व्यायाम या सैर करें।

विचारों और व्यंजनों:
- समुद्र के खजाने: मछली के साथ 10 व्यंजनों
- प्लेट पर कॉड: 10 मौसमी व्यंजनों

अधिक डेयरी

डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, एक ऐसा खनिज जो प्रकृति का वजन कम करने वाला अमृत हो सकता है।

वैज्ञानिकों को संदेह है कि एक आहार के साथ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ (पूरक के विपरीत) यह कैल्सीट्रियोल को दबा सकता है, एक हार्मोन जो वसा कोशिकाओं को बढ़ाने और वसा भंडारण को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

आपको 1,000 मिलीग्राम की कम से कम अनुशंसित दैनिक मात्रा को निगलना चाहिए ताकि आपका शरीर वसा को अधिक कुशलता से तोड़ सके, जिससे वजन कम होता है।

विचारों और व्यंजनों:
- पनीर के साथ व्यंजनों
- दही के साथ हेल्दी ब्रेकफास्ट

अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ें

कैलोरी के बिना मसालों और जड़ी बूटियों के लिए मक्खन, तेल या क्रीम बदलें, अपने व्यंजनों को हल्का करने का एक त्वरित तरीका है।

कई जांचों से पता चला है कि विशेष रूप से मसालेदार स्वाद में अधिक स्थायी वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, capsaicin, मिर्च और मिर्च मिर्च में प्रचुर मात्रा में एक मसालेदार यौगिक, एक शक्तिशाली भूख दमनकारी, एक चयापचय बूस्टर और एक वसा बर्नर हो सकता है।

एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मसालेदार शुरुआत करते हैं, उन्होंने अपने अगले भोजन में 189 कम कैलोरी का सेवन किया।

व्यंजनों:
- मसालेदार गोभी के साथ चावल
- मसालेदार तरबूज और मकई का सूप
- चिकन, बीन और ग्यूकोमोल टोस्ट
- बिमी के साथ लाल क्विनोआ

साबुत अनाज अनाज

साबुत अनाज धीरे-धीरे पचता है, इसलिए वे रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं और भूख को नियंत्रण में रखते हैं।

वह भूख स्थिरीकरण तंत्र बताता है कि महिलाएं - हार्वर्ड के 12 वर्षों के अध्ययन से - जिन्होंने अधिक साबुत अनाज खाया, उन लोगों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया जिन्होंने अधिक परिष्कृत अनाज (जैसे बिस्कुट, सफेद रोटी और अन्य सफेद आटा उत्पादों) का सेवन किया।

प्रोसेस्ड शुगर वाले खाद्य पदार्थों को 100% साबुत अनाज में बदलें और पेक की तलाश करें जहां चीनी मुख्य घटक नहीं है।

विचारों और व्यंजनों:
- क्या आप जानते हैं कि पूरी अनाज से पूरी अनाज की रोटी को कैसे अलग किया जाए?
- सुपरफूड्स: वर्तनी

नींद

सात घंटे की अनुशंसित मात्रा को छोड़ देने से न केवल रात में पेक करने का प्रलोभन बढ़ता है, बल्कि यह आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है।

एक नियमित सोते समय मिलते हैं और आप अपने आप को सही दिशा में एक और धक्का देंगे।

विचार:
- शांति से सोने के 20 टोटके
- रात को अच्छी नींद पाने के लिए टोटके
- अच्छी तरह से सोने के लिए बिस्तर

वाया: प्राइमा